習慣

手首をほぐすと　後頭関節がゆるみ　熟睡し易いです

他にも　お布団の中で　ぼんのくぼ　を指圧すると眠りが深くなりやすいのでやってみてください

勿論　最低寝る3時間前には食べない
就寝3時間前断食をする
起床後3時間断食もして頂くとかなり良い睡眠になる

自力整体をやらなかった時は　お風呂を自力整体の代わりにしてみてください

お風呂の温度で自律神経も変わります

寝る前　副交感神経を優位にする場合には　40度前後のぬるま湯を10分

朝起きて　交感神経を優位にしたい場合には　42度以上の熱いお湯に入る

日本人が他の国の人より　平均寿命が長いのは　浴槽に湯をはって入る習慣があるからとも言われています

シャワーよりもとても健康的

夜は電気の無かった時代を少し真似ましょう

蛍光灯の白い光は　チカチカして　交感神経が働き過ぎてしまいますので出来るだけやめましょう

夜は仕事はせず　退屈なくらいにして　安眠へ向かわせる

夜は　スマホを使わず　コンタクトや　眼鏡も外す

眼鏡や、コンタクトをしてる限り　交感神経の興奮は治らず　コリをつくり、痛みを作り出す

寝つきも悪く　浅い眠りで　疲れがたまりやすくなる

何か　悪い習慣を無くして

良い習慣を取り入れてみる

それだけで　変わってくるはずです