片鼻呼吸法　やり方

➖片鼻呼吸法➖

【ポイント】
●人差し指と中指を立てる

●薬指と親指で鼻を摘む　（吸ったり吐いたりしない側の鼻を押さえていく）

●人差し指と中指は　眉間の間のあたり

●肘は開かずに締める　

　　【やり方】
　　　↓↓↓
♦︎左から息を全部吐く　

♦︎右の鼻を押さえて　左の鼻から10秒で吸って（顔を上げて体を反らせるようなイメージ）

♦︎10秒止めて（顎を引く）

♦︎左の鼻を押さえて右の鼻から10秒で吐く

♦︎左の鼻を押さえて　右から10秒で吸って（顔を上げて体を反らせるようなイメージ）

♦︎10秒止めて（顎を引く）

♦︎右の鼻を押さえて左の鼻から10秒で吐く