腹圧強化法

１ 息を吸う時は⾸を軽く反らし 下から吸い上げ 背筋を伸ばすイメージ

 

２ 息を⽌め お腹を 360 度 膨らませ タオルで胃の裏を押していく

 

３ 吐く時は 少し前屈 腰椎でタオルを押し お腹を絞る

 

※　輪っかタオルの下から⼿を⼊れ持ち上げ胃の裏にタオルを引き上げ当てていくと胃の裏猫背直しになります

 

※　苦しい⼈は誘導に従わず 息を整える

 

※　１分間の息⽌めも無理をしない

 

※　腹圧強化法は　30秒呼吸法と1分間の息止めの事をいいます

 

※　基本的には鼻から息を吸って　鼻から吐いていきます